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2014年2月26日 (水)

ダンベル フロントレイズ

今回はダンベル「フロントレイズ」をご紹介しますhappy01

<やり方>

①直立してダンベルをももの前で構える。

②息を吐きながら、軽く肘を曲げた状態で肩の前まで持ち上げる。(1秒静止)

③息を吸いながら、ゆっくりとダンベルをももの前に戻す。

<効果>

三角筋前部、大胸筋鎖骨部、僧帽筋(肩の前、胸の上部、首の付け根)

・肩の厚さが増します。

・肩こり解消

<注意点>

・肘を壊さないように、肘を若干曲げて行いましょう。

・しっかりとフォームが取れる重さで行いましょう。

三角筋(肩)はフロント、サイド、上と分けてトレーニングすると

とても良い形になってきます。

大きな筋肉ではないので、時間をかけて作り上げましょうshine

SHINGO-MANでしたsign03

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