フォト
無料ブログはココログ

« 第5回あすもゴルフコンペ | トップページ | 開館しました! »

2014年2月 6日 (木)

スタンディング ダンベルカール

 
 
 
こんにちは~
 
あすも筋肉担当毎度お馴染みSHINGO-MANです
 
今日は、上腕二頭筋を強化するトレーニングを紹介します
 
男なら太い二の腕に憧れますよね~。
 
私はハリウッドスターのヴァンダムの二頭筋が大好きです
 
この上腕二頭筋は、腕を曲げる動作の時に使われる筋肉です。
 
力こぶを作る時に盛り上がるアレです
 
基本的なトレーニング方法ですが
 
ふつうはダンベルを使用します。
  
 
①息を吸って吐きながら腕を曲げていきます。
 ※肘が動かないように注意!!
 
②ダンベルは肩の前まで上げます。
 ※上半身が後ろに倒れないように!!
 
③しっかりと力を込めて力こぶを作り2秒静止。
 ※筋肉が収縮しているのを感じて!!
 
④息を吸いながらゆっくりと肘が伸びきる手前までダンベルを戻します。
 
筋肉をつけたい方は10回を3セット(10回ギリギリできる重さで)
 
筋肉の形を整えたい方は12回を3セット(12回ギリギリできる重さで)
 
筋持久力をつけたい方は20回を3セット(20回以上できる重さで)
 
行いましょう!
 
セット間の休憩は1分を目安にして下さい。
 
自宅にダンベルがない方は、ペットボトルに水を入れてみましょう。
 
500mlのものは500gのダンベルに早変わり~
 
3日に1回はトレーニングしていきましょう
 
夏には、引き締まった腕で街を歩けるかも 
 
Ude2zu1


↑↑↑↑↑↑

ブログランキング挑戦中!!※ クリックお願いします(^O^) 

限定50名!2月末日までの募集です。

  ★入会金0円!

  ★3ヶ月分の月会費が、まとめて、お安くなってます~♪

   レギュラー:9,000円

   ファミリー:7,000円

   曜日:7,000円

   土日:8,000円

   中学生レギュラー:7,000円

   中学生曜日:7,000円

  ★スタート月は、1月または2月、3月

  ※6ヶ月以上在籍する方に限ります

Imageca1xxua7

今すぐお気軽にお電話下さい。➡048-797-5551 SSCあすも

              ↓

ホームページはコチラ➡ SSCあすも

« 第5回あすもゴルフコンペ | トップページ | 開館しました! »

ダンベルトレーニング(画像付き)」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: スタンディング ダンベルカール:

« 第5回あすもゴルフコンペ | トップページ | 開館しました! »

最近のトラックバック

2020年5月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31