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2014年3月20日 (木)

トライセプスキックバック

上腕二頭筋(腕の裏)のトレーニングです。

二の腕の引き締めや、強化にオススメの種目です。

<やり方>

・ベンチに片手片足をついて構え、上腕部が床と水平になるようにする。

・肘の角度90度にしてスタート。

・上腕(肘)が動かないようにダンベルを持った腕を伸ばし停止する。

・上腕(肘)が動かないように肘が90度になるまで曲げ戻す。

<注意する点>

・上腕(肘)を動かさないで行う。

・腕の裏の筋肉が収縮するのを感じる。

・反動を使わない。

 

夏に向けてピッタリのトレーニングです。

女性で振袖部分が気になる方は

12回くらいできる重さで12回を3セット行いましょう。

もちろん左右やりますscissors

私は水泳をやっているので

クロールやバタフライで水を押した時に

必ず使う筋肉なので

積極的に、このトレーニングをしていますhappy01 

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