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2014年3月25日 (火)

プルオーバー

大胸筋を中心に、小胸筋(胸)、大円筋、菱形筋

広背筋(背中)、前鋸筋(脇の下あたりのギザギザした筋肉)

上腕三頭筋長頭(腕)など・・・

胸や背中の広い範囲に効果があるトレーニングです。

胸の筋トレには是非取り入れてほしい種目の一つです。

肩の可動域も広げる効果があります。

<やり方>

・ダンベルを一つ持ち、ベンチに仰向けになる。

・一方を手のひらに乗せて両手でおおうようにダンベルを持つ。

・肘をわずかに曲げてダンベルを頭の後ろに降ろす。

・もとの位置まで押し戻す。

<注意点>

ストレートアームで行う場合は、肘に負担が大きくかかります。

あまり重い重量で行わないようにしましょう

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