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2014年3月19日 (水)

ダンベル フレンチプレス

Tシャツの季節の敵・・・「振袖腕」を撃退するトレーニングです。

上腕三頭筋を筋肉で太くしたり、引き締めたりに

特に重要な筋肉になります。

<やり方>

・ダンベル一つを両手で持つ 
・床か椅子等に座る
・背筋を伸ばす
・頭上に両肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる
・頭の後ろに両肘を曲げてダンベルを下げる
・頭上に両肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる

注意する点は・・・

・肘を極力動かさないこと

・背中を反らせ過ぎないこと

太い腕を目指す男性は

10回を3セット(10RM)

腕の引き締めを目指す女性は

12~15回を3セット(12RM)

で行ってみましょう。

セット間の休憩は1分を目安にして下さいネhappy01

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