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2014年3月20日 (木)

ダンベルベンチプレス

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋のトレーニングです。

主に胸の筋肉を強化します。

胸板を厚くしたりバストアップに効果的です。

<やり方>

・胸の上にダンベルを浮かせて構える(やや胸の外側)

・息を吐きながら肘を伸ばし、胸の上までダンベルを持ち上げる。

・息を吸いながら、ブレーキをかけてゆっくりと元の位置に戻る。

<注意する点>

・動作中は、しっかりと肩をベンチにつける。

・胸の筋肉を意識しながら行う。

・ダンベルを体に落とさないように注意しましょう。

常に胸(乳首)の位置で動かします。

 

チェストプレスマシンでは鍛えにくい

細かい筋群も刺激します。

ダンベルの種目では欠かせないトレーニングでしょう。

初めはジムのトレーナにフォームを見てもらいながら

行った方が良いと思われます。

間違ったフォームは怪我に繋がりますので

気を付けて行いましょうねscissors

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