カテゴリー「トレーニング」の記事

2010年1月22日 (金)

クロストレーナー

おはようございマッスルrun
ジムトレーナーのSHINGOですdog
あすものトレジムおすすめ!
「クロストレーナー」
軽めの負荷でも1時間クロストレーナーをすると、350キロカロリーくらいは消費できますよ。

ウォーキングに比べると無重力状態みたいな感じでおもしろいですよ。
また、上半身も使った全身運動なので、かなりの汗をかきます。

運動例ですが、上半身も使って30分、下半身だけで30分みたいな感じでやってもおもしろいですねgood

全身がまんべんなく鍛えられてキレイな体つきになれるます。

いずれにせよ、運動する人が長続きして心地よく続けられる運動方法がベストですだと思います。

体がきついと感じる方法では、活性酸素が体内に充満して実際体にはあまり良くないです。

ちなみに、あすもに来られる会員さんTさんにクロストレーナーをすすめたところ
クロストレーナーの効果が抜群にありました!
ジムに通いだしたもが10か月になりますが、ウォーキングやジョギングを1時間のみの
半年間では2キロしか体重が落ちなかったのに対し
そこに軽めの負荷であっても毎日1時間のクロストレーナーを加えることによって
合計で5キロ減に成功しましたとのことです
特に、その方の最大のコンプレックスであったお尻・太もも・脚といった下半身へ
のシェイプアップ効果がかなりあったそうです。
二の腕も引き締まったと思います!
さあ、今すぐあすもでクロストレーナーをしようwink

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2010年1月14日 (木)

あすも君の健康アドバイス「筋肉って重いの?」

1

筋肉担当の「SHINGO」で~すscissors

太りませんsign01

でも、なぜ、筋トレをするとやせにくくなるといわれるのかな?

それは、筋肉が重いからpaper

筋肉の比重は1.1といわれていまーす。

それと比べて、脂肪の比重は0.9でーす。

だから筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということなのです。

例えると・・・ダイエットをして脂肪が落ちる。そして、それと同じ分だけ筋肉が増えたとします。そうすると、体重計の数字自体は増えるということになります。

だから、実質太らないのです!

体重が重くなる=太ったと言うことにはならないのですshine

だから、気兼ねなくトレーニングに励みましょうねbanana

ちなみに「筋肉元締の歌」ってあるんです!

結構、おもろい歌でした

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2010年1月 9日 (土)

Shingoのなるほどアドバイス「ゴールデンエイジ」

noteおはようございますnote

トレーニング担当のでですscissors

トレーニングには、敏捷性・瞬発力・スタミナなどの要素によって

その効果が顕著に現れる時期があります。

実際その時期に合わせてトレーニングを集中して行うのが

特に良いのです!

脳や神経系の発達は10歳までに95%が完成します

Kyokusen_2 

よって、平衝性や敏捷性を高め、巧みな身のこなしや

素早い動き、バランス能力を身につけるには

「10歳までの時期が最も適しているのです」

例えば、サッカーなどのボールを巧みに操る技術の習得を

この時期に行っていた方が良いということ。

このように9~12歳頃に、技術習得を逃してしまいま「すと

その後、身につけようとしても容易に習得出来ないのである。

ちなみに、筋力や瞬発力、持久力どは

中学・高校の時期から、行うと良いですね。

※逆にいえば小学生に筋トレをさせてもほとんど効果はないのです

あすもでは、そんなゴールデンエイジの為の

ジュニア教室が盛りだくさん

「フットサル」では、サッカーのドリブルやパス・・・

「新体操」では、演技力・・・

「卓球」では、俊敏性・・・

「エアロ」「ヒップホップ」では、リズム感・・・

「キッズ体育」では、総合的な学校体育の基礎を・・・

お子様の将来の為に、是非あすもでゴールデンエイジ時期をsign03

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2010年1月 8日 (金)

目覚めよ!30代!

20091112180003  

さあ、今年こそ体をシェイプしよう!

というわけで、SHINGO-MAN登場ですgood

なんて思ってる方も多いんじゃないかと思います。

それには、この新年からが始めやすいですねsign01

統計では、30代の80%は運動をしてないんです・・・

寂しいですねwobbly

30代・・・男性 33,3%  女性 27,5%

20代・・・男性 22,7%  女性 16,5%

20代っていうのは、何もしなくても基礎代謝が高いもので

あまり脂肪がつきません(つきにくい)が、

30代になると基礎代謝も下がり脂肪がどんどん付き始めます。

※ただし、運動を継続してた方は、それほど基礎代謝は下がりません・・・

だけどこれは、ちょっといただけませんね~wobbly

近年、子供の体力が下がってると言われますが・・・

大人の、体力の方がより以前より落ちているんじゃないでしょうか?

厚労省では、「1回30分間以上の運動を週に2回以上、1年間にわたり継続している」

ことを、運動が習慣化したということに定義しています。

年間に換算すると、たったの約48時間を年間で運動をすればいいのです。

さああなたも、今目覚めてみませんか?

いや、目覚めなくてはいけませんよ!

10年後膝が痛みだし

20年後腰が痛みだし

30年後・・・恐くて言えませんbearing

そのようになりたくなければ、20代から運動習慣をつける事をおすすめします

10年後、20年後も仕事や好きなことを出来る体がほしければ

今から運動すべきですよ!

あすもでは、レギュラー会員5500円ぽっきりwink

1ヶ月で20回来たとしたら、1回275円しかかかりませんpaper

※レギュラー会員10000円のスポーツクラブだったら20回きても1回500円はかかる)

こんなに安く健康を維持できるスポーツクラブは、見沼区であすもだけ!

トレーニングジムで筋トレ

エアロバイクで脂肪燃焼

スタジオでエアロ・ヨガ・ピラティス・・・・使い放題じゃmoneybag

只今、「ブログを見た」と言って入会すれば

入会金無料&僕と握手できるキャンペーン実行中ですscissors

(ただし、僕と握手は、断ることも可能ですbleah

待ってマース。。。

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2010年1月 3日 (日)

SHINGOの「なるほどアドバイスⅥ」

押忍 空手初段 スポーツクラブあすもトレーニング部主将、大倉SHINGOです

新年三日目の朝、あすもブログファンの皆さんは、いかがお過ごしですかな?

「暇やから、買いもんしてたわ」

なんて声も聞こえそうですな

そこで買い物に行ったときのアドバイス!

①必ず、スポーツ用品店に行く

②店内を一回りしてみる

③気に入ったものがあったら買う

こんだけやねん

なぜ!?

新年は、スポーツ用品店でも安売りしてんねん

それを買っちゃえば、とりあえずスポーツしたくなる

気に入ったものを買えば、着たくなる

着れば動きたくなるのがスポーツウェアやねん

ただし、スポーツウェアを着たまま寝ちゃだめっすsweat01

スポーツウェアで寝てしまったら「メタボ親父専用ジュージ化」してしまう

じゃけん、スポーツウェアを着て運動したくなったら「あすも」に来るべ!

こじつけでも良い、わんぱくに育ってほしい。

2009年12月15日 (火)

三角筋前、横

どうも筋肉担当アシストマネージャーの大倉です
フロント・レイズです
軽い重さで、肩を意識して
反動をつけないで挙げましょう
サイド・レイズです
これわ、僕のお気に入りです
肩の形が良くなりますよ
しかし、三角筋を意識するのが以外にむずい
さあ、みなさん肩の前、横も鍛えましょう!
レッツ筋トレ

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2009年12月 9日 (水)

パーソナル・トレーニング・プログラム

無料で個人プログラム作成してます!
個人のご希望に合わせて、担当トレーナーが
丁寧&親切にお作りしてますwink
「二の腕を・・・」
「下腹を・・・」
「短期間で痩せたい・・・」
などのご希望が多いようですpaper
内容は・・・
①あすもでのトレーニングメニュー
②あすもでのお薦めレッスン
③ご自宅でのトレーニングメニュー
④日常生活でのアドバイス
また、担当はお客様が決められる「指名インストラクター制」です
是非、この機会にお作りして見てはいかかですか?

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2009年12月 5日 (土)

ラットプル・ダウン ビハインド・ネック

paper
トレーニング担当の大倉ですwink
今回は、ラットプル・ダウンマシン
取り扱いを説明しますgood
このマシンは、主に広背筋のトレーニングに使用します
上腕二頭筋や脊柱起立筋にも効果はあります
ラット・プルは、マシンの中でも難易度が高く、初心者には
やや、扱いにくいマシンだとも思います
私の中では、2~3年コツコツとやっていっけば
それなりの逆三角形を作ることが可能だと思います
まず、上の画像ですが・・・これはだめです
バーを下す前の開始位置ですが
肩が上に上がってますね
この形は、良くありません
肩を痛める可能性もありますし
広背筋を意識しにくいのです
次に、この画像ですeye
しっかりと肩が、落ちてますね
この開始位置から始めるのが○です
肘も、軽く曲がっていてもOKですgood
そして、この肘を真下に下げるようにして
バーを耳の後ろまで引きましょう
腕の力は、極力抜きますhappy01
いかがでしょうか?
おわかりいただければ幸いです
ケガに気をつけて、楽しいトレーニングライフを
楽しみましょうsign01

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2009年11月24日 (火)

でも、スタッフの秘密トレーニング部は稼動中!

只今・・・9:45になりましたあ!
日々、筋力トレーニングについて
研究してまーすscissors
もうそろそろ、疲れたので
帰らなきゃ(^-^)v
ではpapereye
また basketball    またsoccer      明日
sun    す sun     も sun    で

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2009年11月17日 (火)

介護予防トレーニング

介護予防には、どんなトレーニングをすれば・・・?

あすもは、そんな悩んでる方にピッタリな教室・トレーニングマシンがあります!

①立ち上がる時に・・・太ももを鍛える「レッグ・エクステンション」マシン

②転倒防止に・・・腰まわりを鍛える「ピラティス」教室

③起き上がる時に・・・胸や腕を鍛える「チェスト・プレス」マシン

④円背防止に・・・背中を鍛える「ラット・プル・ダウン」マシン

⑤脳の老化を防ぐ・・・脳刺激体操で脳を鍛える「爽快健康体操」教室

このように、あすもでは生活機能の維持・向上を目的にしたマシンや教室が

充実してるです。。。

大手のスポーツクラブは、流行の若者向教室が多いようですが

あすもは、初心者・中高齢者向けの教室が主体で

地域の運動初心者には、ぴったりのクラブです

さあ、地域の高齢者の皆さん是非あすもに来て下さいねhappy02

あすもトレーニング担当大倉でした!B018

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